- menos 2 kg em 4 dias -
Cardápio 1
Café da manhã: 200ml de iogurte desnatado com 2 rodelas de abacaxi e 2 colheres (sobremesa) de mix de fibras * 200ml de chá quebra-pedra
Lanche da manhã: 1 taça de gelatina com pedaços de fruta
Almoço: 1 prato de salada de alface, agrião, tomate e cenoura temperados com azeite extravirgem e 1 colher (sopa) de gergelim * 1 filé de frango picado com ervilha * 10 uvas roxas
Lanche da tarde: 1 barra de proteína * 200ml de chá verde com rodelas de limão
Jantar: 1 prato de salada especial
Rale 1 cenoura, 1 beterraba e 1 pepino em conserva e misture com 1 colher (sopa) de uvas-passas e 1 colher (sopa) de hortelã picada. Reserve. Adicione 100ml de iogurte natural desnatado, 1 colher (sopa) de limão e 1 ovo cozido. Misture bem. Sirva com pão integral.
Ceia: 1 maçã com casca * 1 Polenguinho light
Cardápio 2
Café da manhã: 200ml de chá de cavalinha * 1 copo de shake de mamão
No liquidificador, bata 1 xícara (chá) de mamão picado, 100ml de iogurte natural desnatado, 1 colher (sopa) de leite em pó desnatado e 2 colheres (sobremesa) de mix de fibras. Beba em seguida.
Lanche da manhã: 200ml de suco de soja light
Almoço: 2 bifes rolês de filé de frango recheados com ameixa preta seca sem caroço * 1 taça de gelatina diet * 1 prato de salada tropical
Misture 1/2 mamão, 2 rodelas de abacaxi picadas, folhas de rúcula, 1 xícara de cenoura ralada, 2 palmitos picados, 1 Polenguinho light e suco de 1/2 limão. Tempere com azeite extravirgem e 1 colher (sopa) de gergelim
Lanche: 1 copo de iogurte especial
No liquidificador, bata 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 colher (chá) de mel, 3 morangos e 1 banana-prata pequena
Jantar: 1 prato de salada de folhas verdes escuras, tomate, cenoura e beterraba raladas e temperadas com azeite* 1 omelete de claras
Use 1 ovo + a clara de 2 ovos com 2 colheres (sopa) de cream cheese. Adicione 1 colher (sopa) de salsa e gergelim torrado, além de orégano e manjericão a gosto. Despeje numa frigideira antiaderente e espere cozinhar dos dois lados.
Ceia: 1 banana-prata média com canela e adoçante (esquente no micro-ondas)
Site revista Malu Mulher
Texto: Roseane Santos/Colaboradora
Foto: Thinkstock/Getty Images
